dddd23.com 好意思国陆军体能测试（确定）

发布日期：2024-08-03 16:35 点击次数：61

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陆军体能测试是陆军举座健康和体能系统的体魄评估。作为一项一般体能测试，将使用年事和性别办法轨范评重量表来评估士兵的体能。

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陆军体能测试容颜

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一、3次最大硬拉（MDL）

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体魄教悔需求：肌肉力量、均衡性、天真性

MDL 通过测量士兵的下半身、捏力和中枢肌肉力量来评估体能的肌肉力量部分。它需要考研有素的背部和腿部肌肉，并匡助士兵幸免臀部、膝盖和下背部受伤。天真性和均衡性是 MDL 评估的体能的次要构成部分。

成立：六角杠、哑铃

第 1 阶段准备阶段听到“权术”教导后，士兵踏入六角杆内，双脚与肩同宽，并找到六角杆把手的中点。士兵曲折膝盖和臀部，伸手收拢把手的中心，用闭合的捏法。双臂统统伸展，背部平坦，头部与脊柱对皆或略略伸展，脚跟构兵大地。每次访佛都从此位置开动。

第 2 阶段进取清晰阶段听到“开动”的高歌后，士兵通过伸展臀部和膝盖拉起杠铃。臀部不应举高到肩膀之前或之上。背部应保持挺直 — 不塌腰或反弓。双脚保持在统一位置。士兵和负重必须在总计这个词清晰历程中保持均衡和胁制。

第 3 阶段向下清晰阶段达到直立姿势后，士兵将杠铃有胁制地放回大地，同期保持背部挺直。杠铃必须放在地上，不行掉落。杠铃片必须构兵大地智力完成一次访佛。

用换取重量进行三次流畅访佛。若是士兵未能在胁制下完成三次流畅访佛，则允许他/她以较低重量从新测试一次。若是士兵在第一次尝试中胜仗完成三次流畅访佛，他/她不错采取以更高重量再试一次。MDL 的最大尝试次数为两次。

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二、立式力量投掷（SPT）

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体魄教悔需求：爆发力、协作性

SPT 比赛通过测量士兵用上半身和下半身作念出快速、爆发性动作的才略来评估体能的力量部分。SPT 评估的体能的次要部分包括均衡性、协作性和天真性。

成立/器材：10磅的药球

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准备姿势士兵将背对起跑线，双手捏住药球球（10 磅），与臀部皆平，双脚跟站在起跑线上（但不要杰出或杰出起跑线）。使劲捏住药球，尽可能捏住球的两侧。将提供毛巾或抹布，以捣毁药球上豪阔的水分/碎片。

记录投掷士兵将有两次立式力量投掷记录尝试契机。士兵不错进行几个准备动作，曲折躯干、膝盖和臀部，同期将球放在两腿之间。第沿途和第二谈上的士兵将轮换扩充记录投掷一和二。按照评分员的谀媚，第沿途上的士兵扩充第一次记录尝试。按照评分员的谀媚，第二谈上的士兵扩充第一次记录尝试。士兵在投掷前必须静止不动 — 不得跨越、迈步或奔走以发起投掷。士兵不错跨越以在投掷历程中施加更多力量，一只脚或两只脚离地，可是，若是士兵跌倒或踏上或越过起跑线，评分员将记录访佛次数为零。

若是士兵在第一次记录投射中造作，他们将取得 0.0 米的原始分数。若是士兵在两次投掷尝试中都造作，评分员将再给士兵一次契机来记录投掷。这在 DA 表格 705-TEST 上记录为第二次尝试。第一次投掷造作的分数记为零。

一朝士兵尝试了两次记载投掷，他们将移至 SPT 通谈为下一位士兵取回健身球，然后复返军队背面。

固然士兵必须进行两次投掷，而况两次投掷都会被记录，但唯有两次投射中较长的一次才动作创记载得分。起跑线评分员将圈出最好得分。

三、手部收缩俯卧撑 (HRP)

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体魄教悔需求：上肢耐力、中枢力量

HRP 通过测量士兵的上半身耐力来评估体能的肌肉耐力部分。HRP 是上半身和中枢力量考研的黄金动作。天真性是 HRP 评估的体能的次要构成部分。

时辰鸿沟：2分钟

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开动姿势听到“准备”口令后，每谈又名士兵将面朝起跑线呈俯卧姿势，双手平放在大地上，食指放在肩膀外缘内侧。胸部、臀部和大腿前部将着地。脚趾触地，双脚并拢或分开不杰出一只靴子的宽度。脚踝曲折。头部不消着地。在总计这个词 HRP 历程中，双脚将保持并拢，分开不杰出一只靴子的宽度。士兵不错在测试活动中转机双脚，只须他们不将脚抬离大地即可。

动作 1当听到“GO”高歌时，士兵将通过统统伸展肘部 (前倾休息) 将总计这个词体魄作为一个举座从大地进取推至终局位置。

士兵将保正经新顶到脚踝的能够直接的体魄姿势。总计这个词 HRP 技术都将保持直接的躯干姿势。

若是在访佛历程中未能保持能够的躯干直线陈列，这些访佛次数不想象在内。

动作 2肘部统统伸展，士兵达到终局位置后，士兵将曲折肘部，将体魄放低回大地。胸部、臀部和大腿应同期着地。头部或脸部不消构兵大地。

动作 3手部开释 — 头部、体魄或腿部不动，士兵将双臂统统伸展成 T 形，直到双臂能够伸直。在此动作中，双臂和手不错构兵大地或沿大地滑动。

动作 4士兵立行将双手移回大地，回到肇始位置，欧美性爱网完成访佛动作。

四、冲刺-拖拽-捎带 (SDC)

进行 5 x 50 米来回计时赛 - 冲刺、拖拽、横移、捎带和冲刺

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体魄教悔需求：肌肉耐力、无氧才略

SDC 通过测量士兵在短时辰内保管中高强度肌肉熟悉的才略来评估肌肉耐力、肌肉力量、无氧才略和无氧耐力等体能身分。SDC 评估的次要体能身分包括均衡性、协作性、敏捷性、柔韧性和响适时辰。

成立/器材：2个40磅壶铃，90磅雪橇

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肇始位置听到“GET SET”高歌后，每条跑谈上的又名士兵将摄取卧姿，头顶位于起跑线后方。评分员的位置不错同期看到起跑线和 25 米线。评分员不错将又名士兵/战友安排在 25 米线上，以确保合乎测试活动轨范。

冲刺听到“开动”高歌后，士兵直立并冲刺 25 米；用手和脚触碰 25 米线；回身并冲刺回到起跑线。若是士兵的手和脚未能触碰 25 米线，不雅察 25 米回身线的评分员将叫他们回归。

拖曳士兵收拢每个带柄，将带柄扬弃在起跑线背面的雪橇上；向后拉雪橇，直到总计这个词雪橇越过 25 米线；调转雪橇并向后拉，直到总计这个词雪橇越过起跑线。若是总计这个词雪橇莫得越过 25 米或起跑线，不雅察 25 米转弯线的评分员将叫他们回归。

横向出动总计这个词雪橇越过起跑线后，士兵将横向出动 25 米，用脚和手触碰 25 米底线，然后横向出动回到起跑线。士兵将面向统一主张，复返 25 米起跑线，然后复返起跑线，这么他们每只脚都率先。若是士兵未能用手和脚触碰 25 米底线，不雅察 25 米底线的评分员将叫他们回归。若是士兵交叉双脚，评分员将改造他们。

搬运士兵将收拢两个 40 磅壶铃的把手，跑到 25 米底线；用一只脚踩上或越过 25 米底线；回身跑回起跑线。若是士兵在出动历程中放下壶铃，搬运将从壶铃放下的点陆续。若是士兵的脚莫得触到 25 米底线，不雅察 25 米底线的评分员将叫他们回归。

冲刺踏上/越过起跑线后，士兵将壶铃放在地上；回身冲刺 25 米；用手和脚触碰 25 米底线；回身冲刺回到起跑线。若是士兵的手和脚未能触碰 25 米底线，则不雅察 25 米底线的评分员将调回他们。

当士兵完成临了冲刺（250 米）并越过起跑线时，计时罢手。

五、平板维持（PLK）

尽可能永劫辰保持正确的平板撑姿势

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体魄教悔需求：中枢力量和耐力

PLK 通过测量士兵的中枢力量和耐力来评估体能的肌肉耐力部分。均衡性是 PLK 评估体能的次要构成部分。

器材/成立：秒表

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肇始姿势听到“GET READY（准备）”教导后，双手必须放在地上，要么捏拳，小手掌构兵大地，要么手掌向下平放，间距不杰出评分员的拳头宽度；肘部曲折，与肩膀对皆，前臂平放在大地上造成三角形；臀部应曲折，一个或两个膝盖放在大地上。

扩充听到“GET SET”高歌后，士兵双膝抬离大地，臀部、双腿、肩膀、头部呈一条线且眼睛都看着大地。士兵双脚分开的距离不得杰出一个的靴子宽度。肘部与肩膀对皆，前臂造成三角形。脚踝曲折，脚趾着地。士兵保持体魄重新到脚踝呈直线。左手手指不得与右手手指交叉、交汇或构兵，双手分开的距离不得杰出靴子的宽度。听到“GO”高歌后，士兵出动到正确的“平板撑”位置。

为了保持正确的平板撑姿势，头部、肩膀、背部、臀部和腿部在总计这个词活动历程中必须保正经新到脚的直线位置。脚、前臂和拳头/手掌必须在总计这个词活动历程中保持与大地构兵。

只须双手保持构兵大地，士兵不错在平板维持历程中转换手的位置，从拳头小指侧向下变为手掌向下。

若是士兵用脚、前臂或拳头/手掌之外的任何体魄部位构兵大地，将脚或手抬离大地，或未能保正经新到脚的直线位置，则平板维持容颜停止。

若是士兵未能保持正确的平板撑姿势或手/脚从条件的位置滑落，评分员将赐与一次理论训导。若是士兵无法改造劣势或保持正确的平板撑姿势，士兵将被停止。

只须保持正确的平板维持姿势，允许因最猛进程使劲而产生摇晃或战栗。

六、两英里跑（2MR）

在经过测量且能够平坦的户外赛谈上跑两英里。

体魄教悔需求：有氧耐力

2MR 评估体能的有氧耐力。较高的有氧耐力可使士兵永劫辰职责，并在扩充访佛性膂力任务时更快地规复。

环境：在平坦的荒废、跑谈名义上进行两英里跑步

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